Przykurczenie mięśni powoduje ból w dolnej części pleców, w okolicach lędźwi. Spowodowane jest to między innymi siedzącym trybem życia oraz brakiem aktywności fizycznej.
Wielu ludzi skarży się na tę dolegliwość.
Mięsień czworoboczny lędźwi jest położony po obu stronach kręgosłupa. Znajduje się w tylnej okolicy brzucha, rozciąga się pomiędzy XII żebrem a grzbietem biodrowym
Mięsień czworoboczny lędźwi zbudowany jest z dwóch warstw:
1. Warstwa powierzchowna rozpoczyna się na wyrostkach żebrowych piątego do drugiego kręgu lędźwiowego i kończy na brzegu dolnym 12 żebra oraz trzonie dwunastego kręgu piersiowego.
2. Warstwa tylna rozpoczyna się na wardze wewnętrznej grzebienia biodrowego oraz więzadle biodrowo-lędźwiowym i kończy się na wyrostkach żebrowych czwartego do pierwszego kręgu lędźwiowego oraz na dolnym brzegu dwunastego żebra. Kurcząc się obniża 12. żebro i zgina kręgosłup do boku swoją stronę.
Oto ćwiczenie, które pomoże pozbyć się bólu oraz rozluźni Twoje mięśnie:
1.Nogi wyprostuj, następnie rozsuń je na boki tak, by utworzyć kąt rozwarty.
2. Możesz zgiąć jedną nogę w kolanie, podciągając stopę do przeciwnego uda.
3. Wykonuj pochylenia do wyprostowanej nogi (pamiętaj, by robić to powoli), jednocześnie unosząc przeciwną rękę.
4. W takiej pozycji należy wytrzymać 10 sekund, następnie wykonać ćwiczenie od początku.
5. Teraz możesz zmienić stronę.
Wykonuj ćwiczenia regularnie, a zobaczysz efekty już wkrótce.
Ćwiczenie najlepiej wykonywać na macie do ćwiczeń.
